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title: ¿Es posible entrenar al fútbol sin contacto?
description: Entrenar al fútbol sin contacto es posible y para ello os hemos traído una rutina de entrenamiento para tres días con las que preparar a vuestro equipo.
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# ¿Es posible entrenar al fútbol sin contacto?

![Picture of Daniel Rabadán García](https://grados.uemc.es/hubfs/Blog/Daniel-Rabadan.jpg)

Escrito por:  
[Daniel Rabadán García](https://grados.uemc.es/blog/author/daniel-rabadan-garcia)  
*Profesor del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte*

![Medio cuerpo de una futbolista dando toques a un balón.](https://grados.uemc.es/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/entrenamiento-futbol-sin-contacto.jpg)

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El fútbol, deporte que en España [también recibe el nombre de balompié](https://www.cihefe.es/cuadernosdefutbol/2009/09/la-palabra-%E2%80%9Cbalompie%E2%80%9D-ha-cumplido-101-anos/) y que en los Estados Unidos se conoce como soccer, se trata de un **deporte colectivo**, y como tal implica la existencia de situaciones sociomotrices en las que los participantes, en este caso los futbolistas, establecen **relaciones de cooperación y oposición** sobre un terreno de juego determinadas por un reglamento.

Si hace justo un año, en octubre de 2019, nos preguntan sobre la posibilidad de jugar al **fútbol sin contacto** o el hecho de entrenar de la misma manera, probablemente la respuesta hubiera sido muy clara, imposible. Sin embargo a día de hoy y tras la crisis del **COVID-19**, considero que la respuesta a la segunda pregunta sería muy diferente. Y es que a pesar de que algunos ejercicios o tareas no se podrán realizar por la propia naturaleza de las mismas, otras muchas como veremos a continuación sí, evidentemente **adaptándolas a la situación** que lamentablemente nos toca vivir.

![Piernas de un futbolista sorteando unos conos de colores en el césped de un campo de fútbol.](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/entrenamiento-futbol-conos.jpg?width=600&name=entrenamiento-futbol-conos.jpg)

Además de las medidas que ya todos conocemos (tomas de temperatura y utilización del famoso gel hidroalcohólico a la llegada y salida de la instalación deportiva entre otras muchas), algunas de las preguntas que nos podemos estar planteando en estos momentos pueden ser las relativas al **tipo de tareas** **que preparar** o al hecho de **dónde ubicarlas dentro de un microciclo semanal**. Creo firmemente que nadie puede tener la receta mágica a ciencia cierta, si bien es cierto que una buena manera de acercarnos a ella puede ser a través del análisis de los diferentes **factores de rendimiento** que son realmente determinantes en nuestro deporte y poder trabajarlos en la medida de lo posible.

Para ello, y aunque sabemos que lo ideal sería poder integrarlo todo a la hora de trabajar dentro del campo veremos a continuación uno a uno cada uno de ellos:

**1- Factor técnico**

Los **circuitos** con** postas técnicas** donde cada jugador tiene su propio balón y se trabajen diferentes acciones técnicas como el pase contra un banco o pared, el regate a una pica o el tiro a una mini-portería pueden ser una buena opción como parte de un entrenamiento de fútbol sin contacto. Aquí las labores de** tecnificación** con las que afortunadamente cuentan muchos de los clubes hoy en día pueden tener una buena oportunidad para implementar las habilidades técnicas de los deportistas.

**2- Factor condicional**

En este caso podemos optar también por la realización de **circuitos** con **postas individuales**. En cuanto a los contenidos a trabajar mi recomendación es, al igual que hacemos en las pretemporadas, empezar por lo más general, es decir, comenzar trabajando contenidos como la **resistencia aeróbica** o la **fuerza general** que permitan crear en nuestros deportistas una base sólida para posteriormente empezar con trabajos más específicos. Contenidos como la **velocidad de reacción** o de **desplazamiento**, al igual que los trabajos de **coordinación** con [escaleras de suelo/agilidad](https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/escaleras-de-agilidad) pueden ser opciones muy interesantes para trabajar en estos momentos.

**3- Factor psicológico**

Quizás sea uno de los grandes olvidados y puede ser un momento idóneo para trabajar con nuestros jugadores. **Dinámicas de grupo** en las que no exista contacto y qué impliquen un trabajo de habilidades sociales pueden ser una buena opción de cara a incrementar la **cohesión del grupo**.

**4- Factor táctico**

Y por último el que personalmente considero como el factor de rendimiento más determinante de todos y posiblemente el más complicado de trabajar en una situación de fútbol sin contacto. La [visualización de **vídeos**](https://mundoentrenamiento.com/video-analisis-en-el-futbol/) de fragmentos de partidos anteriores o de la temporada anterior o el **trabajo por líneas** en el campo, pueden ser métodos muy interesantes para ayudar a nuestros jugadores a entender mucho mejor el juego.

Ahora bien, ¿Cómo **distribuimos** todos estos contenidos en una estructura de trabajo semanal?

Vamos a pensar en un equipo que entrena **tres días a la semana**, ya que en caso de entrenar únicamente dos días habría que concentrar un poco más todos estos contenidos y en caso de ser cuatro habría que estirarlos:

**SESIÓN DÍA 1 (LUNES): **

A nivel condicional orientada más hacia la **FUERZA**.

![Gráfica con un entrenamiento para la activación en un circuito técnico-preventivo.](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/ejercicio-1-futbol-sin-contacto-1.jpg?width=1200&name=ejercicio-1-futbol-sin-contacto-1.jpg)

**SESIÓN DÍA 2 (MIÉRCOLES):**

A nivel condicional orientada más hacia la **RESISTENCIA**.

![Gráfica con un entrenamiento en un circuito fartlek con balón y sin contacto. ](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/ejercicio-2-futbol-sin-contacto-2.jpg?width=1200&name=ejercicio-2-futbol-sin-contacto-2.jpg)

**SESIÓN DÍA 3 (VIERNES): **

A nivel condicional orientada más hacia la **VELOCIDAD**.

![Gráfica con un entrenamiento en un circuito fartlek con balón y sin contacto.    ](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/ejercicio-3-futbol-sin-contacto-2.jpg?width=1200&name=ejercicio-3-futbol-sin-contacto-2.jpg)Para terminar, como **recomendaciones** a todos aquellos entrenadores y entrenadoras que en las próximas fechas van a retomar los entrenamientos con sus respectivos equipos les aconsejaría lo siguiente:

- Empezar de forma **muy progresiva**, yendo de lo general a lo específico con el paso de las semanas.
- Que pregunten y busquen el **feedback de sus jugadores**, ya que son ellos los que realmente saben cómo se encuentran y los que en muchos casos debemos tener en cuenta que llevan más de medio año sin entrenar en un campo de fútbol.
- Y finalmente y en mi humilde opinión el que considero más importante de todos, que tengan la **capacidad de adaptarse** a las diferentes situaciones que puedan ir aconteciendo durante los entrenamientos, ya que estamos ante una situación muy complicada, pero de la que seguro saldremos todos juntos y mucho más fuertes.

[![Nueva llamada a la acción](https://hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/default/4424356/34e3f41e-be9b-414a-bbde-67b204385fe4.png)](https://hubspot-cta-redirect-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/redirect/4424356/34e3f41e-be9b-414a-bbde-67b204385fe4)

Daniel Rabadán es preparador físico del Real Valladolid y profesor del [grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte](https://grados.uemc.es/ciencias-actividad-fisica-deporte) de la UEMC.

*Publicado el 13 de octubre del 2020 - Actualizado el 14 de junio del 2023 *

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