--- title: Consejos y hábitos saludables para ayudarte con la dieta post Navidad description: ¿Pensando en hacer una dieta post Navidad? Aquí tienes algunos consejos sobre alimentación y ejercicio para que este 202 lleves una vida más saludable. image: https://grados.uemc.es/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/ano-nuevo-salud.jpg --- **   [futurosalumnos@uemc.es](mailto:futurosalumnos@uemc.es) **   [983 00 10 00](tel:+34983001000) [![¿Te llamamos o te enviamos un WhatsApp?](https://hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/default/4424356/4fd78e9a-272a-4a9a-a98c-ac1e6116bea3.png)](https://hubspot-cta-redirect-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/redirect/4424356/4fd78e9a-272a-4a9a-a98c-ac1e6116bea3) ** [![](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/UEMC-logo-265x50.png?width=265&height=50&name=UEMC-logo-265x50.png)](https://grados.uemc.es) [CAFD](https://grados.uemc.es/blog/tag/cafd)  | [NUTRICIÓN](https://grados.uemc.es/blog/tag/nutrición)  | 3 MIN DE LECTURA # Consejos y hábitos saludables para ayudarte con la dieta post Navidad ![Picture of Sandra Antón](https://grados.uemc.es/hubfs/Blog/Sandra-Ant%C3%B3n-Nutricion-CAFD-UEMC-1-1.jpg) Escrito por: [Sandra Antón](https://grados.uemc.es/blog/author/sandra-anton) *Profesora del doble grado en CAFD y Nutrición Humana y Dietética* ![Imagen alegórica de los propósitos de año nuevo en el que se ve una manzana, una báscula, una cinta métrica, un cuenco con fruta y una pizarra en al que se puede leer en inglés: ](https://grados.uemc.es/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/ano-nuevo-salud.jpg) [![comparte en facebook](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/1816023/iconos_rss/LOGO%20FACEBOOK%20NEGATIVO.png) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://grados.uemc.es/blog/consejos-habitos-saludables-dieta-post-navidad) [![Comparte en linkedin](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/1816023/iconos_rss/LINKEDIN%20LOGO%20NEGATIVO.png) ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://grados.uemc.es/blog/consejos-habitos-saludables-dieta-post-navidad&title=https://grados.uemc.es/blog/consejos-habitos-saludables-dieta-post-navidad&summary=&source=) [![Comparte en Twitter](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/1816023/iconos_rss/TWITTER%20LOGO%20NEGATIVO.png) ](https://twitter.com/share?url=https://grados.uemc.es/blog/consejos-habitos-saludables-dieta-post-navidad&text=Consejos%20y%20hábitos%20saludables para%20ayudarte%20con%20la%20dieta%20post%20Navidad&vía=UEMC) [![Comparte en Whatsapp](https://grados.uemc.es/hubfs/Sitio%20web/whatsapp-1.png) ](whatsapp://send?text=https://grados.uemc.es/blog/consejos-habitos-saludables-dieta-post-navidad) Los nuevos **propósitos del Año Nuevo** son todo un clásico que pocas veces se cumplen: dejar de fumar, dejar de beber, hacer deporte, ponerse a dieta, ahorrar, dar la vuelta al mundo, escribir un libro, estudiar, aprender idiomas, cocinar, etc. Pero si hay uno que se repite con frecuencia, es el de **bajar esos kilos de más **que, además, se han acentuado con las comidas y cenas de los últimos días.   Sin embargo, lejos de buscar objetivos a corto plazo con una **dieta post Navidad**, lo mejor es que nos replanteemos una serie de hábitos saludables a largo plazo, marcando una serie de retos que nos ayudarán no solo a recuperar nuestra figura, sino también a **mejorar nuestra condición física** y por tanto, mejorar nuestra salud.  Y como “mejor, poco y bien, que mucho y mal”, te aconsejo que no te plantees más de 10 retos a conseguir a lo largo de todo el año y que no intentes cambiar todo a la vez. Trabajar en **un reto al mes** es suficiente y te será más fácil asegurarte una adecuada adherencia al nuevo hábito. [![DOBLE GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA + NUTRICIÓN HUMANA Y DIETÉTICA](https://hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/default/4424356/5de46bd1-b250-4a0c-af63-9e5db83a4aeb.png)](https://hubspot-cta-redirect-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/redirect/4424356/5de46bd1-b250-4a0c-af63-9e5db83a4aeb) A continuación, te planteo **6 retos basados en el ejercicio físico, la alimentación y el descanso** que te ayudarán a conseguir una vida más saludable y a recuperarte de los excesos que hayas podido realizar estas Navidades: 1. Si no haces actividad física, debes empezar cuanto antes. ¿Qué es lo mejor? Empieza por lo que más te guste e intenta **combinar ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza**. Ponte [en manos de profesionales del ejercicio físico](https://grados.uemc.es/blog/razones-entrenador-personal-online-debe-ser-profesional) que sabrán guiarte de la mejor manera. Si ya haces deporte, no lo abandones. Puedes plantearte retos a superar como mejorar tus marcas, competir, incluir nuevas herramientas de entrenamiento en tus rutinas tales como yoga, pilates, ejercicios compensatorios, reforzar eslabones débiles conocidos… ![Una mujer practica ejercicio en su casa delante de un PC portátil](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/mujer-yoga-pc.jpg?width=600&name=mujer-yoga-pc.jpg) **2. **¿Te gusta la **naturaleza **y el campo? Aprovecha los fines de semana para hacer rutas a pie, en bici, con amigos o con familiares. ¿Te gusta la **ciudad**? Puedes “patear” las calles y descubrir rincones que en coche no podrás disfrutar. ¿Te gusta todo? Pues ¡genial! **3.** Cuenta cuántas raciones de **fruta y verdura **comes al día. ¿Comes al menos cinco? Si no es así, debes intentar tomar al menos **5 piezas** **al día**. ¿Tomas** bollería y dulces** a diario? Ten en cuenta que las galletas son bollería y no deben tomarse a diario, y menos si estamos haciendo una dieta post Navidad. ¿Tomas agua habitualmente? Si tomas refrescos, zumos o bebidas alcohólicas de manera habitual debes cambiarlo por [**agua, como bebida por excelencia**](https://aguabenassal.com/2015/10/08/agua-la-bebida-por-excelencia/#:~:text=Se%20suele%20decir%20que%20el,temperatura%20de%20nuestro%20cuerpo%2C%20etc.). 4. ¿Picoteas *snacks*, dulces, embutidos entre comidas? Planifica adecuadamente tus comidas y evítalo. La mejor manera de evitarlo es no comprarlo. Una [**cesta de la compra saludable**](https://grados.uemc.es/blog/coronavirus-10-consejos-para-hacer-una-despensa-saludable-y-duradera) es la clave para comer saludable: frutas, verduras frescas o congeladas, hortalizas, cereales integrales, legumbres secas o en bote, huevos, carne magra, pescado blanco y azul, lácteos no azucarados y frutos secos crudos o tostados y sin sal. ![Una joven coge un pimiento rojo en un supermercado.](https://grados.uemc.es/hs-fs/hubfs/Blog/Im%C3%A1genes/joven-supermercado.jpg?width=720&height=481&name=joven-supermercado.jpg) **5.** **Duerme y descansa adecuadamente**. No te hagas el remolón para irte a la cama…Si pasas una mala noche, una pequeña siesta de 20 min a medio día puede ayudarte. **6. **¿Sabes que los españoles usamos una media de **[tres horas al día el teléfono móvil](https://www.lavanguardia.com/vida/20160127/301705242421/uso-del-movil-consumo-digital-penetracion-tabletas.html)**, siendo no recomendable más de dos horas? Controla el **uso del móvil** sin exceder esas **dos horas** e invierte el tiempo en planificar tu alimentación y hacer ejercicio a diario. Ten en cuenta que la mejor opción, antes de empezar una dieta post Navidad o simplemente quieres mejorar tus hábitos de alimentación y actividad física, es **ponerte en manos del profesional adecuado**, como son los [graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Nutrición Humana y Dietética](https://grados.uemc.es/ciencias-actividad-fisica-deporte-nutricion-humana-dietetica). Ellos sabrán guiarte de manera individualizada y te acompañarán en todo el proceso de cambio con seguridad y éxito en la consecución de objetivos. [![cta-cafd-nutricion](https://hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com/cta/default/4424356/interactive-150462484602.png) ](https://grados.uemc.es/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLKJcjrDgo70fRlhJfKjpWa%2Fx0WJ1WY8NcocuuuefP4A%2F9bylELjNrRrOUthqJrDaCrfmIxZkhBNnGp7vEsRO0i72uQe1YIRd%2BY9rvJIyCfl4x78Z%2BFvaqLPCOUcQnrXJm99uiS%2BYTza%2FkjpLlTVhyp5VOois9h2psO09HgoK4WlL0t0uvxUqzefMSvRqQQ6mK4qCFlaY0rILSamI7IHInPM1O%2FEI%2Fjhd5rc4CfblRGmbxF6khVt&webInteractiveContentId=150462484602&portalId=4424356) *Publicado el 11 de enero del 2021 - Actualizado el 12 de diciembre del 2024 * Categorías: [CAFD](https://grados.uemc.es/blog/tag/cafd) [NUTRICIÓN](https://grados.uemc.es/blog/tag/nutrición) ### ¿Te ha gustado el artículo? 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